大家都知道很多运动方法可以减肥，最好的减肥药，现在给大家介绍些运动练习，来实现你的减肥计划吧。
        肩部练习
　　通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
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         减肥是现在最流行的话题，最好的减肥药，但是减肥的一个重要弊端也就是反弹却是时刻困扰着为减肥事业奋斗的我们。关于反弹，不论虚胖还是实胖，细胞无故被撑大到几十倍，细胞膜肯定会受损，特别是反复减肥又反复反弹的人，细胞膜像气球一样大了小、小了又大，几个轮回之后，细胞膜会像松懈的气球一样逐渐失去弹性，再也回复不了正常状态。这样的人最容易滋生疾病，因为细胞膜上存在机体能量交换的通道，通道遭受破坏，能量无法交换就必生他病。所以我们在减肥的时候必须同时给细胞补充足够的营养用来修复受损的细胞膜。如果你吃的减肥产品本身就具备这样的双重功效那就再好不过了。如果你吃的减肥产品里面没有修复细胞膜的成分，那就一定要加服另外一种修复细胞的营养保健品，让你的细胞膜一边吸收精华一边吐出糟粕。市面上太多的减肥产品只是注重减轻体重而忽视了细胞膜的修复及营养的补给。所以很容易反弹的原因就在于：细胞膜由于撑大变松弛了，即使里面的脂肪或水分减掉了，细胞实际短时间内还是那么大或仅缩小一点点。也就是说体重减了，细胞体积没减，呈现囊状干瘪状态。减肥减到这个阶段，不算成功。此时如果你停药或不及时采取措施来修复细胞膜，及时补充营养滋润细胞膜，那百分之百会反弹，甚至反弹后比原来还重。因为细胞相对变空之后，相对来讲就变得饥饿了，大脑司令部得到的信息是机体饿了需要补充食物。于是会调动一切能量返回来填补空虚饥饿的细胞，有些人停药一段时间后反而感觉更饿且饭量大增就是这个原因。结果体重又增加了，这就是所说的反弹。那么，有没什么办法减完肥厚不会反弹的呢?那只有通过自然健康的方法也就是合理膳食加运动健身才能没有任何副作用的做到。
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       上班一族中午吃饭兼休息时间很短，快餐、盒饭等一些不健康的食品成为他们的主要选择，最好的减肥药，这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。平时不如应争取一些时间来做好下面的菜，既有利于补充身体营养所需，又会减肥瘦身。
      鱼素来是女性美容菜的法宝之一，俗话说“吃鱼的女人最漂亮”，足见大家对鱼具有美容功效的共识。而鱼的精华便在这鱼头，所以这些年才会推出很多以鱼头为主的吃法，剁椒鱼头便是湘菜代名词之一。
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       腰部臀部是女性两个显现身材尤为重要的身体部位，最好的减肥药，那么肥胖的MM把腰臀来一起减。
     腰部是女性S型曲线的转折点，要有个好的S身材，必须要告别水桶腰。那么瘦腰有道：
1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
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      由于大量营养的摄入，产后增肥是在所难免的，最好的减肥药，产后妈妈只要注意平时的饮食运动量，减肥是很现实的。
    1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
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       当你在街上行走，最好的减肥药，看到路人纤纤细腰的时候，是否产生羡慕之感呢 ？加强下面练习，你的小蛮腰会比她们更加诱人。
    一：爬楼
　　减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌！（“爬出”细腿美臀）记住，1个星期你的腿就会有收紧的效果了！如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效！
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        生活中水是生命物质溶剂，也是生命的营养物质，正常人每天需要2500毫升水。在机体内，最好的减肥药，水一部分与蛋白粘多糖等生物分子结合存在，在塑造细胞、组织方面起重要作用；另一部分非结合状态的水，主要作为细胞内外重要溶剂而起作用。
既然水如此重要，是否饮水越多越好呢？传统观点认为，大量饮水可稀释尿中存在的任何致癌物质，可增加水的流动性，能及时把体内代谢产物排除干净，从而防止结石等多种疾病。而现代观点则认为，过量饮水会对身体有危害。如美国纽约州立大学医学工作者的一项研究表明，每天饮用水过多者会增加膀胱癌的危险性。另一医学专家通过研究发现，饮水过多会冲淡血液，使全身细胞的氧交换受到影响。特别是脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。可见不是饮水越多越好。 
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   大家都知道水果减肥已经很平常了，最好的减肥药，最普遍最简单的减肥水果是什么你知道了吗:
　  最大众：苹果减肥法
　　减肥原理：苹果是低热量果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少，此外苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；这种减肥法也是“不摄入碳水化合物减肥法”的代表。
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        美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，最好的减肥药，从来都是点睛之笔。做个“腰”精又何妨？明白软肋在哪，更能惊艳出场。
　　减肥首先要瘦腰：必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。而且每个部位的身体机能不同，对减肥的要求、对产品的吸收情况也不一样，所以，选择各部位逐一“消脂”是更加科学的方法。
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给爱苗条的MM推荐几种合适的减肥，最好的减肥药
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