减肥是现在最流行的话题，最好的减肥药，但是减肥的一个重要弊端也就是反弹却是时刻困扰着为减肥事业奋斗的我们。关于反弹，不论虚胖还是实胖，细胞无故被撑大到几十倍，细胞膜肯定会受损，特别是反复减肥又反复反弹的人，细胞膜像气球一样大了小、小了又大，几个轮回之后，细胞膜会像松懈的气球一样逐渐失去弹性，再也回复不了正常状态。这样的人最容易滋生疾病，因为细胞膜上存在机体能量交换的通道，通道遭受破坏，能量无法交换就必生他病。所以我们在减肥的时候必须同时给细胞补充足够的营养用来修复受损的细胞膜。如果你吃的减肥产品本身就具备这样的双重功效那就再好不过了。如果你吃的减肥产品里面没有修复细胞膜的成分，那就一定要加服另外一种修复细胞的营养保健品，让你的细胞膜一边吸收精华一边吐出糟粕。市面上太多的减肥产品只是注重减轻体重而忽视了细胞膜的修复及营养的补给。所以很容易反弹的原因就在于：细胞膜由于撑大变松弛了，即使里面的脂肪或水分减掉了，细胞实际短时间内还是那么大或仅缩小一点点。也就是说体重减了，细胞体积没减，呈现囊状干瘪状态。减肥减到这个阶段，不算成功。此时如果你停药或不及时采取措施来修复细胞膜，及时补充营养滋润细胞膜，那百分之百会反弹，甚至反弹后比原来还重。因为细胞相对变空之后，相对来讲就变得饥饿了，大脑司令部得到的信息是机体饿了需要补充食物。于是会调动一切能量返回来填补空虚饥饿的细胞，有些人停药一段时间后反而感觉更饿且饭量大增就是这个原因。结果体重又增加了，这就是所说的反弹。那么，有没什么办法减完肥厚不会反弹的呢?那只有通过自然健康的方法也就是合理膳食加运动健身才能没有任何副作用的做到。
     合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。
     注意饮食的能量密度，能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其它食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。
      喝水+运动 为了调整食量，最好在饭前喝水。同时，每天早上服用西红柿果汁代替早餐，然后开始运动。主要的运动项目是跑步，跑步可以去。除身体多余的脂肪。 利用凉开水减少食量的方法被很多人所熟知，水是人体生命循环必需的物质，但是患有心脏疾病的人不能大量服用水。虽然西红柿含有丰富的维生素，但是不能仅用西红柿来代替早餐，要在服用午餐前稍吃一些小点心。
       减肥没必要靠剧烈运动，中、低强度运动可以增加能量代谢，不同运动量的运动消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可达40%，强度过低的运动消耗的体内热量可能只有3%。每天的运动量和时间应按减体重目标计算，需亏空的能量中的50%(40%～60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其它50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量来解决。如希望在1个月内减体重4斤，即每周计划减体重1斤，则需要每天亏空能量约550千卡，其中通过增加运动量以消耗225千卡，即每天需要增加中等强度体力活动1小时，或低强度体力活动2小时。如计划在1个月内减体重3公斤，则每周需减体重0.75公斤，即每天需要亏空能量约800千卡，其中通过运动增加消耗400千卡，每天需要增加中等强度体力活动1.5～2小时，或低强度体力活动2.5～3.5小时。增加体力活动的时间，可以有意识地结合日常活动来安排，不一定非去运动场。比如每天骑车上下班30分钟，消耗能量180千卡，下班回家后带孩子玩15分钟，消耗能量75千卡。