我深深的知道肥胖者的困扰，因为我就是一个肥胖者，我从小就有一个臃肿的身体，每次从别人眼中我都能看的那一副嘲笑的目光，衣服买不到合适的，看到同龄人都穿着时尚的衣服，心中好羡慕，好希望自己也能穿的下去。我决定从我的饮食开始入手。

        早餐可以食用的;有机蔬菜汤一碗,桂圆或大枣1把 ,全麦面包两片、鸡蛋一个、 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头、一个蒸糯玉米，一杯牛奶 、素包子一个、牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个、绿豆粥1碗，豆腐脑1碗 

        午餐可以食用的;大丰收1盘，糯米藕半盘，最有效的减肥药炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 ，炖白菜。清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 

        晚餐可以吃得东西;白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 .麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 。红枣枸杞乌鸡汤面1大碗。

        这就是我的一日三餐，一年下来我减了好多哦，很多衣服都能穿下去了，但是，在我的饮食减肥计划中水果也是不能少的，我的减肥水果有金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。但是千万要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。我是已经成了瘦身女孩，你也赶紧行动吧，让自己变得美丽，成为苗条美女哦。