宵夜一定要选择可吃饱和容易消化的食物，减肥药如热蔬菜就是不错的选择，但千万别吃凉性或刺激性强的食物。特别注意的是要选择低卡路里食品，这样即使吃完就睡也不易发胖，这也是重点之一。 菇类炒软后，洒上胡椒盐，再加点奶油。(3)食用时可淋点酱油，味道更鲜美。 这道菜含丰富的食物纤维及矿物质，非常适合当宵夜。 其三，黑麦+鸡肉三明治(1)黑麦面包2片，每片都涂上芥末粒(只涂单面)。(2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成；若能再加片起司味道会更棒。由于黑麦面包较硬，须充分咀嚼，所以适合细嚼慢咽的宵夜，且含丰富纤维，不会对胃造成负担。
         将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。(2)菇类炒软后，洒上胡椒盐，再加点奶油。(3)食用时可淋点酱油，味道更鲜美。这道菜含丰富的食物纤维及矿物质，非常适合当宵夜。宵夜一定要选择可吃饱和容易消化的食物，如热蔬菜就是不错的选择，但千万别吃凉性或刺激性强的食物。特别注意的是要选择低卡路里食品，最有效的减肥药这样即使吃完就睡也不易发胖，这也是重点之一。